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op新闻- 不是所有跑步机上都适合做HIIT

来源: 作者: 发布时间:2020-04-27 22:15:45 216次浏览

HIIT,High Intensity Interval Training高强度间歇训练,相信热衷健身的小伙伴们一定都不陌生,这可以说是有氧训练中最佳的脂肪燃烧方式了。但你是否想过在跑步机上也能做HIIT?跑步也能HIIT?让跑步变成HIIT,简单来说就是变速跑,这种忽快忽慢的跑步方式,不需遵循井然有序的法则,可按自己的能力高速快慢和难易程度来调节。当人体运动速度快量大,且运动持续的时间短的时候,以消耗糖为主。而当运动速度慢量适中,运动持续的时间长的时候,以消耗脂肪为主。而这种忽快忽慢的跑步方式,正好把这两种强度的运动形式很好地结合起来,可以同时起到消耗脂肪和糖的效果,并在跑完数小时后仍然快速燃烧脂肪,可见效果非凡。HIIT要怎么跑?变速跑不一定要非常复杂才有效,只要确保在冲刺跑阶段尽力挑战自己的速度,同时也要保证在组与组之间的恢复阶段要把速度降得足够低,以保证恢复的有效性,为下一组的冲刺跑积蓄力量。开启跑步机,通过步行或慢跑进行5-10分钟的热身(在冲刺跑开始之前,确保全身肌肉充分热身,否则有受伤的风险),然后做8组30秒的冲刺跑,组与组之间留1分30秒作为恢复阶段。要提高难度,可以增加冲刺跑时间,减少恢复时间,或者加快冲刺跑的速度。但要注意的是,除了多多热身,这种运动时而剧烈,时而缓慢,变化比较大,所以不适合老年人和心血管系统有疾患的人哦。不是所有跑步机上都适合做HIITHIIT变速跑需要将高强度的冲刺跑与中强度的慢跑相结合穿插,这就需要一台马达强劲灵敏、能够有效缓冲膝盖损伤、并且十分稳定坚固的跑步机才行。这样才能让HIIT变速跑进一步加速燃脂效率,打破当前的运动瓶颈。而Precor必确跑步机就是将一切问题迎刃而解的极佳选择。模拟缓冲跑步最怕的就是膝盖损伤,特别是在变速跑的过程中,高强度的冲刺容易让初学者受伤。而Precor必确跑步机底座两侧分别配有三个橡皮缓冲装置,由1英寸厚的蜡层木板制成的跑板能够保证当锻炼者在每一次脚面抬起的换腿步伐中,跑台仍然能够保持绝对的稳定性,缓解了跑板对锻炼者膝关节的冲力。另外还有Ground Effects®地面模拟缓冲控制系统(GFX®)能够为锻炼者提供更加的减震效果,当锻炼者脚掌踩踏在跑带上时,增加了跑板后端的硬度,提供稳定推力,缓解了跑板对锻炼者膝关节的冲力,完全无需担忧运动伤害,全面护航你变速跑时的每一步。步幅一致变速跑训练,关键是“变”字,快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平,能力,才能不断的进步。而许多跑步机,当设置为某一个速度之后,它就始终以这个速度匀速转动跑带。虽然看起来很合理,但当跑带运动速度与锻炼者的步幅不相吻合,就很容易摔倒。而Precor必确开发出了IFT™步幅整合技术技术,在锻炼者的脚跟踏到跑带时,脚步释放出的瞬时峰值能量会被跑步机的电子控制器精准捕捉,并根据峰值能量迅速推测出当前锻炼者的步幅大小,在毫秒之间调整电机转速,保证跑带速度与锻炼者步幅保持一致,就连变速跑也能拥有超顺畅的体验。极致稳定跑步机最基本的要素就是需要一个稳定的跑台,这样才能为锻炼者带来极佳的跑步体验,尤其是变速跑需要极强的稳定性来支持。而Precor必确的跑带两头包裹在一个经过高度精准的26磅不锈钢滚轴上,另加以四个轴承支撑,最大程度地确保了它的绝对稳定,跑起来更无忧。如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了,你的骨骼也会更健壮。这就系紧你的鞋带,和Precor必确一起享受双腿摆动带来的速度与激情吧!

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