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op新闻- 如何使用健身器材测试你的健身水平?

来源: 作者: 发布时间:2020-05-08 22:15:55 443次浏览

以下是4个常用健身器材,可以测试您的健身水平:1、哑铃测试:保持你的脚和肩膀同宽,然后脚尖微微向外。双手拿哑铃(哑铃重量使用你平时锻炼的重量)放于身体两侧,然后双手交替前平举,左右手抬起放下算一组动作。如果你能做小于16组,代表你的健身水平较差;16至29组是一般之间;30组到49组是次好之间;超过50的代表是优秀的健身水平。哑铃锻炼动作2、腹肌板测试:双脚固定在腹肌板的泡棉柱上,双手环保后脑勺,身体后仰在斜背板上做标准的仰卧起坐动作。如果你能做30次,代表你的健身水平较差;35~50次是一般水平;50~70次代表良好;80次以上代表着优秀的健身水平。仰卧起坐动作3、跑步机测试:首先,调整你的跑步机倾斜7°左右,然后以一个稳定的步伐慢走。基本上这是为了测试你的心血管健康,首先你先走500米和1000米,以提高你的有氧能力,下面测试你还能保持运行多长时间。如果你只能再运行3分钟或更少的时间,说明你的健身水平较差。而在3至3.29分钟属于平均水平。在3.30至4.29分钟,属于良好水平。超过4.30分钟,说明您的健身水平很优秀。跑步机动作4、划船机测试:首先选择有十级阻力的划船机。然后直立坐着上面,保持肩膀姿势正确。然后开始用你的胳膊和腿用力划船。划船机有助于测试上半身和下半身肌肉的协调性。你可以先运行250米,然后温和的划动几分钟,以增加你的耐力。之后开始测试,如果你能继续坚持1.30分钟或更少,说明你的健身水平较差。能坚持1.31至1.44分钟之间,属于平均水平,而在1.45和1.59分钟之间属于良好水平,而在2分钟或更多分钟,说明您的健身水平相当优秀。划船机动作

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